na barki stojac

No Nie wiem, coś ten plan zabardzo mi się nie podoba Ja bym wolał trenować tym planem : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s [...]

Poprawnie powinno byc chyba taK: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: Rozpiętki 3s [...]

Trening do wymiany. Tutaj masz propozycję: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x Ściąganie na prostych rękach 4x BRZUCH Allahy 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + [...]

[...] nie podchodz. Każdy trening rozpoczynasz solindą rozgrzewką każdego stawu i kończysz wychładzaniem poprzez rozciąganie. Trening na 4-6 tygodni: A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12 Wyciskanie sztangielek [...]

Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] *10x90kg !! *5x100kg - 100kg nigdy nie było tak lekkie jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=58hmUanvsfw Hantle skos 30st *12x18kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg Rozpietki na płaskiej *3x12powt x 18kg Uginanie stojąc szerzej niż barki *12x20kg *10x30kg *8x40kg Młotki *10x15kg *10x20kg *8x22,5kg Modlitewnik hantlem 3x drop set - 8x18kg+8x10kg

[...] 15p wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-7p wycis.sztangi na skosie lekkim 2.plecy rozgrzewkowo 3s 15p na wyciągu do klatki drązek podciąganie do klatki 3s 10-7p 3.barki rozgrzewkowo 3s 15p unoszenie ramion bokiem wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10-7p 4.Triceps 3 serie lekko po 15p wyciąg przodem 3 serie wyciąg przodem 12p [...]

[...] w 3s/12p.Cwiczenia dobieram z biegu. Takie tam pseudo-FBW. Nie ma sie co zabijać Panowie he he ,bo sie wypalita :) np.wczorajszy trening; klatka,triceps -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p biceps - stojąc hantle 3s 12p uda -zginacze leząc 3s 12p łydki -stojąc 3s 30p brzuch -kółko 3s do oporu [...]

[...] zza głowy 3 x 10/8/8 wywal 3.Wyciskanie sztangi ( francuskie), leżąc 3 x 10/10/8 daj to jako pierwsze 4.Pompki w podporze tyłem 3 x 10/10/10 to jako trzecie WTOREK: barki biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10/8/8 unikaj, szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 [...]

Pn: klata i biceps i przedramiona klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie*(10-12)powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)-3serie*(10-12)powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-3serie*(10-12)powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]

[...] być prowadzone w tył a nie w bok ale nie jestem na razie w stanie tego poprawić. Oczywiście głębokość ale to przyjdzie mam nadzieje z czasem. Nad pozycją muszę popracować bo barki czasem czułem zbyt mocno. Ale nie czuję w ogóle bólu w łokciu jak to czasem było przy wyciskaniu wąsko więc jest ok. Jeszcze jakieś błędy? Uginanie ok. Na pewno drążek [...]

[...] być prowadzone w tył a nie w bok ale nie jestem na razie w stanie tego poprawić. Oczywiście głębokość ale to przyjdzie mam nadzieje z czasem. Nad pozycją muszę popracować bo barki czasem czułem zbyt mocno. Ale nie czuję w ogóle bólu w łokciu jak to czasem było przy wyciskaniu wąsko więc jest ok. Jeszcze jakieś błędy? Uginanie ok. Na pewno drążek [...]

[...] góra - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skos dół - 5 serii (15 powtórzeń) barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - siad - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - Podciąganie sztangi [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-60kg.(na stronę)x2,15-8powt. 2.Arnoldki siedzac-4serie,25-35kg.(jedna)x2,15-7powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-15kg.,20-15powt. 4.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15-12powt. 5.Szrugsy ze sztanga-5serie,80-180kg.,15-6powt. Jakioś mi sie nie chciało dziś iść na [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,20-60kg.(na jedną stronę)x2,20-7powt.+droopset 30kg./10powt. 2.Arnoldki siedząc-4serie,15-37,5kg.(jedna)x2,15-6powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-17,5kg.(jedna)x2,15-11powt. 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-55kg.,15-10powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45stponi-4serie,40-80kg.,20-15powt. 2.Wyciskanie na maszynie (dolne partie klatki)-4serie,25-35kg(na stronę)x2,20-15powt. 3.Rozpiętki skos góra 33stopni-4serie,15-25kg.,20-15powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-3serie,20-15powt. 2.Wyciskanie na maszynie [...]

BArki 1.Arnoldki ze sztangielekmi-4serie,17,5-40kg.,(jedna)x2.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac-5serii,8-25kg.,(jedna)x2.,20-8powt.+droop 17,5/12,5kg.,10/12powt. 3.Unoszenie ramienia na wyciągu bokiem zza pleców-4serie,10-25kg.,15-11powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na lawce skośnej 45stopni za [...]

[...] 4x 12/10/8/8 hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x 12/10/8/8 sztangą stojąc 4x 12/10/8/8 kaptury + od dwóch tygodni słabiutkie przedramię Śr. barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12/10/8/8 wyciskanie hantli 4x 12/10/8/8 na wyciągu (kompletnie nie wiem jak to opisać - nie wiem jak [...]

I po treningu.... pojechałem zmęczony, zdenerwowany i bez ochoty.. barki..jeszce nie mam mocy. Wzniosy boczne z cieżarem od 14 do 17.5 kilograma - 12-8 powtórzeń. Dalej wycisk zza karku na suwnicy..(nie znosze ciskać zza karku..)i odpowiednio od 70 do 90 kg i od 10 do 6 powtórzeń..na tył poszło unoszenie sztangielki leżąc bokiem - 12-14 kg i od 12 [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]